Tout ce qui concerne le magnésium
Le magnésium a suscité beaucoup d'attention au cours de la dernière décennie. Il est responsable d'environ 300 réactions enzymatiques, donc de nombreuses voies, dans notre corps. Certaines de ses "exigences professionnelles" incluent le transport du calcium vers nos os, la production d'énergie, la réparation de notre ADN et la communication entre les cellules. Pas trop mal! De faibles niveaux de magnésium sont associés à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, à l'ostéoporose, au diabète, aux spasmes musculaires, aux migraines et à une gamme de troubles neurologiques.
Carences en magnésium . On estime que 60 % des personnes ne respectent pas les apports quotidiens (AI) recommandés par Santé Canada de 320 mg/jour pour les femmes et de 420 mg/jour pour les hommes. Certains experts attribuent cette lacune aux techniques agricoles modernes (les engrais à base de phosphate rendent le magnésium insoluble) et à la transformation des aliments (cuisson à haute température et blanchiment des grains). L'utilisation d'eau du robinet fluorée, adoucie et purifiée réduit une autre source potentielle de magnésium. À cela s'ajoutent les boissons caféinées, les boissons alcoolisées et certains médicaments (y compris certains types de médicaments contre l'hypertension, les antibiotiques, les antiacides et les contraceptifs oraux), qui augmentent tous la perte ou réduisent l'absorption de magnésium.
Qui devrait compléter avec du magnésium? Alors que de nombreuses personnes peuvent avoir une faible teneur en magnésium, déterminer votre statut est pour le moins difficile. Pourquoi? Les tests de laboratoire standardisés font défaut, sont peu fiables et obsolètes. Étant donné que la majeure partie de notre magnésium est stockée dans nos os et nos tissus mous, les tests sanguins peuvent, au mieux, servir de proxy pour les niveaux de magnésium. En fin de compte, la plupart d'entre nous s'appuieront sur des symptômes de carences, tels que des crampes musculaires. Votre médecin examinera souvent des preuves circonstancielles telles que l'utilisation d'antiacides, une mauvaise alimentation ou l'existence d'une condition où la carence en magnésium est plus fréquente, comme le diabète. Il est également courant d'utiliser du magnésium chaque fois que du calcium est complété; cela permet de préserver un équilibre entre ces deux minéraux.
Meilleures sources de magnésium. En ce qui concerne les sources alimentaires de magnésium, les légumes-feuilles sont de première qualité, suivis des noix et des grains entiers. Quant aux suppléments, c'est un far west virtuel d'options : oxyde, chlorure, sulfate, carbonate, acétate, citrate, gluconate, lactate, aspartate, bisglycinate, oh mon Dieu ! Certains consommateurs recherchent les sources de magnésium les plus biodisponibles (les mieux absorbées), en particulier celles qui sont sensibles à ses effets laxatifs. Le magnésium le moins absorbable est l'oxyde de magnésium, suivi de presque tout le reste, et potentiellement complété par le bisglycinate de magnésium. L'absorption peut être améliorée en prenant du magnésium en doses fractionnées tout au long de la journée, plutôt qu'en un seul gros bolus. Cela dit, votre statut actuel en magnésium a probablement l'influence la plus importante sur l'absorption, et toutes les formes de magnésium sont capables de corriger une carence. Alors,
Le magnésium pour votre cerveau : Il y a eu un intérêt croissant pour une forme unique de magnésium appelée Magtein™ Magnesium L-Threonate. Il est cliniquement prouvé que cette nouvelle forme de marque déposée traverse la barrière hémato-encéphalique. En fait, Magtein™ est le seul composé de magnésium qui augmente efficacement les niveaux de magnésium du cerveau chez les animaux jeunes et âgés. Il a été démontré que Magtein™, du moins dans des études sur des animaux, améliore les capacités d'apprentissage, la mémoire de travail et la mémoire à long et à court terme. Pour toutes ces raisons, Magtein ™ est la forme de magnésium préférée des personnes résistantes à la thérapie normale au magnésium en ce qui concerne les migraines, l'humeur, le TDAH, l'insomnie ou tout autre problème lié au cerveau. Une étude pilote en ouvert de 2021 sur des adultes atteints de TDAH était encourageante, trouvant Magtein™ efficace et bien toléré.NOW Health Group propose une variété de suppléments de magnésium de haute qualité à un bon rapport qualité-prix, y compris NOW ® Magtein ™ Magnesium L-Threonate.