Que peut faire la maca pour vous?

Les bienfaits de l’utilisation quotidienne de ce superaliment péruvien peuvent être importants pour la santé des femmes en périménopause.

 

Tout au long de ses 7 000 kilomètres de longueur, la Cordillère des Andes de l’Amérique du Sud, se cachent plusieurs secrets anciens. L’un de ces secrets, la ville du sommet de la montagne perdue Machu Picchu, a été redécouvert en 1911. Plus récemment, un remède naturel cultivé dans ces mêmes montagnes a finalement été révélé au reste du monde : la racine de maca.

 

Le maca (lepidium meyenii) est une plante ressemblant au navet qui pousse à une altitude de 4 000 m et plus. L’environnement froid et le sol riche en minéraux des Andes contribue à la richesse du système racinaire de la maca, riche en alcaloïdes naturels (incluant de la macaridine, exclusive à la maca), en minéraux (calcium, cuivre, potassium et bien d’autres), en vitamines, en protéines et en stérols végétaux (et surtout, des bêta sitostérol). Cette combinaison unique de nutriments est la raison pour laquelle la racine de maca est utilisée par les Péruviens comme énergisant, aphrodisiaque naturel pour les hommes et les femmes et traitement des symptômes de la ménopause chez les femmes.

 

La racine de maca est considérée comme étant un « adaptogène » en raison de la façon dont elle aide le corps à agir normalement même en situation de stress mental ou physique. Bien que son utilisation traditionnelle pour favoriser l’énergie a longtemps été la plus populaire, d’autres bienfaits de la racine de maca ont été examinés lors d’études cliniques sur des humaines qui ont été publiées.

 

L’augmentation de la libido est l’un des effets les plus fréquemment évoqués de la racine de maca. Cet effet a été observé dans plusieurs études portant sur des hommes et des femmes. Pour les femmes en particulier, une étude a démontré que chez les femmes ménopausées, six semaines de supplémentation de racine de maca réduisaient considérablement l’anxiété et la dépression des participantes, ainsi que leur dysfonction sexuelle.¹ Il est intéressant de noter que cette augmentation du désir sexuel n’était pas accompagnée d’une augmentation d’hormones (œstrogènes). Les effets biochimiques de la racine de maca ne sont pas encore entièrement compris, mais nous savons qu’elle ne comprend pas de phytoestrogènes (œstrogènes végétaux), alors que de nombreux autres remèdes naturels pour la ménopause, notamment le soya, en contiennent.²

 

Une deuxième étude a examiné la capacité de la racine de maca à contrer les effets négatifs d’un fonctionnement sexuel normal qui sont associés à l’utilisation d’antidépresseurs ISRS (inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine). Cette étude suggère que la racine de maca pourrait en fait atténuer en toute sécurité la dysfonction sexuelle et augmenter la libido chez les personnes qui prennent des ISRS pendant une période de huit semaines.³

 

Une étude plus longue de quatre mois a conclu que la racine de maca pourrait avoir du potentiel en tant qu’alternative au traitement hormonal de substitution chez les femmes en périménopause. On a observé que la racine de maca peut réduire la fréquence des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des interruptions de sommeil, et la nervosité. On a également remarqué que la maca possède la capacité de rééquilibrer les taux hormonaux des femmes, non pas avec des phytoestrogènes, mais en renforçant le système hypothalamo-hypophysaire.⁴

 

Les études jusqu’à maintenant démontrent qu’à court terme, la racine de maca et les traitements placebos peuvent démontrer des résultats. C’est par un usage régulier et continu de la racine de maca que les résultats les plus importants.⁵

 

La racine de maca est un aliment consommé depuis très longtemps et en toute sécurité par les humains : des quantités allant jusqu’à 20 grammes par jour ont été prises sans problème. La quantité de racine de maca que vous devriez prendre sur une base quotidienne dépend des bienfaits recherchés pour la santé. La puissance des capsules de maca peut varier, mais, de façon générale, la dose se situe à 750 mg. Sur la base qu’une capsule contient 750 mg, vous devriez prendre : ⁵

 

• 1 à 4 capsules par jour pour obtenir un soutien antioxydant
• 3 à 4 capsules par jour pour soutenir l’équilibre de l’humeur pendant la ménopause
• 4 capsules par jour pour améliorer les aspects émotionnels de la santé sexuelle.

 

Vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de racine de maca qui est gélatinisé. La racine de maca est une substance fibreuse et farineuse qui peut être difficile à digérer. La gélatinisation est un processus qui supprime cette texture pour rendre les nutriments actifs du maca plus concentrés, plus puissants et plus faciles à absorber par le corps.

 

Le fait que la racine de maca soit très sécuritaire pour une consommation quotidienne et les preuves des études cliniques suggèrent qu’elle peut avoir des bienfaits importants pour les femmes qui souffrent de symptômes de ménopause.

 

Références :

1. Brooks, NA et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Nov.-Déc 2008;15(6):1157-62. doi: 10.1097/gme.0b013e3181732953.
2. Meissner, HO. Et al. Therapeutic effects of pre-gelatinized maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women – Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. Juin 2006: 2(2) 143-159.
3. A Double-blind, Randomized, Pilot Dose-finding Study Of Maca Root (L. Meyenii) For The Management Of SSRI-induced Sexual Dysfunction . CNS Neurosci Ther.Automne 2008 ;14(3):182-91. doi: 10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x
4. Meissner, HO. Et al. Therapeutic effects of pre-gelatinized maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women – Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. Juin 2006: 2(2) 143-159.
5. “Maca”. Examine.com https://examine.com/supplements/maca/
6. Santé Canada. Natural Health Products Ingredients Database Monograph: Maca. http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=1903&lang=eng.