Faire du rêve d'un meilleur sommeil une réalité
Il est assez sûr de dire que nous comprenons l'importance de dormir suffisamment chaque nuit, ne serait-ce que parce que nous avons tous expérimenté la multitude de façons dont notre corps et notre esprit grognent, se plaignent et fonctionnent mal quand ce n'est pas le cas.
Néanmoins, voici un bref aperçu : la mauvaise qualité chronique du sommeil est associée à une foule de problèmes de santé allant d'une concentration et d'une mémoire réduites à des déséquilibres de l'humeur, à une altération de la fonction immunitaire et à un risque accru de nombreux problèmes de santé plus graves. Malheureusement, le simple fait d'être conscient de l'importance du sommeil ne change pas grand-chose au fait qu'environ la moitié des adultes canadiens sont insatisfaits de la qualité (ou de la quantité) de leur sommeil 1 . Ce qui complique les choses, c'est le fait que de nombreux «faits de la vie» semblent nuire à notre quête d'un meilleur sommeil, notamment le stress, les fluctuations hormonales et le processus de vieillissement lui-même. De plus, malgré les vingt millions de somnifères prescrits chaque année au Canada 2 et le fait qu'environ un Canadien sur dix utilise actuellement des sédatifs sur ordonnance3 , de nombreuses personnes recherchent des solutions naturelles à leurs problèmes de sommeil.
Dans cet article, nous allons passer en revue quelques approches naturelles courantes pour améliorer la qualité du sommeil. Cependant, consultez toujours votre médecin avant d'essayer de nouvelles interventions, pour vous assurer qu'elles vous conviennent.
1. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil : S'assurer que votre chambre est suffisamment sombre favorise la sécrétion naturelle de mélatonine, une hormone essentielle pour s'endormir et rester endormi. Assurez-vous également que votre chambre est calme et que votre lit, vos couvertures et vos oreillers offrent tous un confort adéquat. Et n'oublions pas de réduire le temps d'écran, qui a également été montré pour entraver les niveaux de mélatonine 4 . Une bonne règle ? Éteignez les appareils (y compris le téléviseur) au moins une demi-heure avant le coucher.
2. Déstresser : En parlant de mélatonine, des niveaux de stress élevés peuvent également interférer avec la sécrétion adéquate de cette hormone importante 5 . Alors faites du soulagement du stress une priorité ! Il a été démontré qu'une activité physique régulière pendant la journée favorise la qualité du sommeil la nuit, tout comme des activités comme la respiration profonde et la méditation. Aussi, essayer un peu d'huile essentielle de lavande dans un diffuseur près du lit peut valoir la peine d'essayer.
3. Allez droit au but : Beaucoup de gens trouvent que les thérapies naturelles comme le Reiki, les massages et même l'acupuncture sont très efficaces pour améliorer le sommeil (ainsi que pour diminuer les niveaux de stress et forcer un peu de temps pour soi).
4. Sleep in a Bottle : Les gens se sont tournés vers des approches naturelles pour le soutien du sommeil depuis des milliers d'années, avec plusieurs agents en particulier soutenus par une solide quantité de recherches cliniques. Parmi ceux-ci figurent des extraits botaniques comme la valériane, la camomille, la passiflore et la scutellaire, des extraits qui peuvent agir en influençant les niveaux de GABA, un messager chimique lié à la régulation du stress, de l'humeur et du sommeil 6,7,8,9. Des plantes supplémentaires telles que la mélisse, la lavande et l'herbe à chat (oui, la même substance qui rend votre chat fou !) sont également souvent utilisées pour favoriser le calme et la relaxation. Mais peut-être qu'aucun autre supplément de soutien au sommeil n'a fait l'objet d'autant d'études scientifiques que la mélatonine susmentionnée, de nombreuses études illustrant sa capacité à aider les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. Cependant, une limitation de la plupart des suppléments de mélatonine est qu'ils sont à libération rapide (c'est-à-dire à action rapide) ou à libération prolongée (c'est-à-dire de longue durée), mais pas les deux. Heureusement, Sisu Sleep Easea trouvé une solution, délivrant un total de 10 mg de mélatonine sous forme à dissolution rapide et à libération prolongée. De plus, un mélange à base de plantes de valériane, de camomille, de mélisse et de lavande, et 200 mg de L-théanine ajoutée (un composé présent dans le thé vert) pour et favoriser davantage la relaxation. Cette formule douce et non accoutumante peut vous aider à vous détendre et à vous endormir rapidement, à rester endormi et à obtenir le repos de qualité nécessaire pour fonctionner au mieux, le tout dans un seul comprimé facile à avaler par jour.