Brisez votre mauvais cycle de sommeil et d’énergie

Brisez votre mauvais cycle de sommeil et d’énergie

Le sommeil et l'énergie sont intimement liés. Un mauvais sommeil entraîne inévitablement une faible énergie. Ce déficit en sommeil et en énergie, qui fait boule de neige, devient un cercle vicieux. Lisez la suite pour savoir pourquoi nous avons besoin d'un sommeil de qualité pour régénérer, rétablir et détoxifier notre corps.

La réduction du stress et l'exercice améliorent le sommeil. Cependant, lorsque nous sommes épuisés, il peut être difficile de trouver l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Par conséquent, nous ne bénéficions pas des nombreux bienfaits liés à l'exercice, notamment la réduction du stress.

Quel est le meilleur moyen de briser ce cercle? Utilisez des remèdes naturels qui stimulent l'énergie, réduisent le stress et améliorent le sommeil, notamment l'ashwagandha, les champignons médicinaux et le magnésium.

L’ashwagandha

L’ashwagandha est une plante qui aide le corps à s'adapter au stress, réduit l'inflammation et améliore la force et la masse musculaires.^{1, 8}

Les champignons médicinaux

Les champignons médicinaux offrent d'innombrables bienfaits pour le corps et l’esprit, notamment aider à s’adapter au stress et à stimuler notre énergie. Le gonaderme luisant (Ganoderma lucidium), en particulier, contribue à calmer le système nerveux et à favoriser le sommeil.⁵ Par conséquent, il peut être préférable de le consommer plus tard dans la journée ou avant de se coucher.

Cependant, pour une énergie dynamique, essayez le cordyceps. Le cordyceps stimule l'énergie. Un des mécanismes de cette augmentation d'énergie consiste à protéger les mitochondries contre les dommages.³ Les mitochondries sont les usines d'énergie du corps.

Si vous vous sentez particulièrement fatigué mentalement, ou si vous voulez tout simplement stimuler votre concentration et votre mémoire, alors l’hydne hérisson (Hericium erinaceus) est le champignon pour vous. Il contribue à protéger et à régénérer les cellules du cerveau, tout en aidant à réduire le stress, à stimuler l'énergie et bien plus!⁷ 

Le magnésium

De nombreuses personnes souffrent d’un faible niveau de magnésium en raison de leur alimentation.² Le magnésium est essentiel à la métabolisation de l’énergie, au fonctionnement du cœur et des muscles, au taux de glycémie et bien plus.^{4, 6} Par conséquent, une carence en magnésium peut avoir des conséquences majeures sur l'énergie et le sommeil.

Il est préférable de prendre du magnésium au souper ou avant de se coucher. À court terme, il contribue à détendre les muscles avant de se coucher et à réduire les crampes la nuit. À plus long terme, le magnésium contribue à augmenter l'énergie du corps.

Ce qu’il faut savoir sur ces remèdes pour le sommeil et l’énergie, c’est qu’ils sont sans danger pour presque toutes les personnes et qu’ils n’interagissent pas avec la plupart des médicaments les plus communs.

Patrick Callas, ND, est le fondateur de la clinique naturopathique Island Natural Health de Salt Spring Island, en Colombie-Britannique. Il travaille actuellement au SCIMEDICA Health Group, au sud de Surrey, et à Empower Health, dans l’est de Vancouver. Il est éducateur pour Purica et est fier d’être père depuis janvier 2017.

Références :

1. Dar NJ, Hamid A, Ahmad M. Pharmacologic overview of Withania somnifera, the Indian Ginseng.. Cell Mol Life Sci. 2015 Dec;72(23):4445-60. doi: 10.1007/s00018-015-2012-1.
2. James J DiNicolantonio, James H O’Keefe, and William Wilson. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668. Published online 2018 Jan 13. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668.
3. Li XT, Li HC, Li CB, Dou DQ, Gao MB. Protective effects on mitochondria and anti-aging activity of polysaccharides from cultivated fruiting bodies of Cordyceps militaris. Am J Chin Med. 2010;38(6):1093-106.
4. Liu M, Jeong EM, Liu H, Xie A, So EY, Shi G, Jeong GE, Zhou A, Dudley SC Jr. Magnesium supplementation improves diabetic mitochondrial and cardiac diastolic function. JCI Insight. 2019 Jan 10;4(1). pii: 123182. doi: 10.1172/jci.insight.123182.
5. Sanodiya BS, Thakur GS, Baghel RK, Prasad GB, Bisen PS. Ganoderma lucidum: a potent pharmacological macrofungus. Curr Pharm Biotechnol. 2009 Dec;10(8):717-42.
6. Reddy ST, Soman SS, Yee J. Magnesium Balance and Measurement. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):224-229. doi: 10.1053/j.ackd.2018.03.002.
7. Üstün R, Ayhan P. Regenerative activity of Hericium erinaceus on axonal injury model using in vitro laser microdissection technique. Neurol Res. 2018 Dec 20:1-10. doi: 10.1080/01616412.2018.1556494.
8. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9.