Renforçons notre santé immunitaire
Notre capacité à combattre les antigènes est réduite lorsque nous subissons un stress prolongé. C’est pourquoi un système immunitaire optimisé est l’une des plus importantes polices d’assurance sur lesquelles nous pourrons compter. Bien sûr, il est important de maintenir une solide base immunitaire tout au long de l’année, mais elle est particulièrement nécessaire lorsque la vie nous lance un défi ou deux. Grâce à une réponse immunitaire robuste, nous sommes mieux disposés à gérer les situations difficiles, à combattre les maladies ou à nous rétablir plus rapidement si nous attrapons quelque chose après avoir été exposés à des bactéries, des virus ou des parasites.
Le stress prolongé à long terme pèse sur le système immunitaire
Le stress chronique de bas niveau qui est si courant de nos jours peut provoquer un dysfonctionnement immunitaire, accélérer le vieillissement et la dégénérescence, et nous rendre vulnérables à l’inflammation, à la douleur et à la maladie. Bien que le corps soit bien équipé pour faire face aux stress à court terme par le biais du système nerveux sympathique (le mécanisme de lutte ou de fuite qui déclenche l’adrénaline et nous aide à gérer les urgences ou les menaces immédiates), il n’en va pas de même pour le stress à long terme. Tout comme une voiture finira par tomber en panne d’essence même si elle reste au ralenti pendant une longue période de temps, nous tomberons en panne d’essence si nous ne prenons pas de mesures pour recharger notre corps. À long terme, le stress prolongé compromet la santé. Nous devons chercher des moyens d’optimiser notre immunité en calmant notre système nerveux sympathique et en passant à notre système nerveux parasympathique (la réaction de repos et de digestion).
Lorsque nous réfléchissons au fonctionnement du système immunitaire, il est utile de visualiser le corps comme un château. Les murs du château – notre peau, nos os et nos tissus conjonctifs – travaillent pour empêcher les antigènes d’entrer dans la première phase de l’immunité. Nos muqueuses, nos voies urinaires génitales et nos yeux fonctionnent comme les fossés d’un château. Pendant ce temps, une armée de millions de cellules à l’intérieur du corps défend la forteresse en empêchant les envahisseurs de franchir les murs de protection.
L’équilibre est la clé
Les attaques quotidiennes de divers antigènes peuvent être éprouvantes pour les protecteurs du château, surtout si nous nous sentons épuisés ou fatigués. Un système immunitaire sous-actif ou affaibli peut nous rendre plus vulnérables aux infections et aux maladies. D’autre part, si notre système immunitaire est trop actif, nous pouvons être sujets à des allergies qui peuvent potentiellement déclencher une réponse auto-immune. Comme dans l’analogie du château, un système immunitaire optimal est un système équilibré, et le maintien d’un système immunitaire sain et équilibré est la condition préalable pour que nos défenses restent fortes.
L’une des choses les plus importantes que nous puissions faire consiste à réduire les effets du stress en adoptant une bonne alimentation et un mode de vie positif. L’ajout d’un « arc-en-ciel » de fruits et de légumes – biologiques, si possible – contribuera à soutenir le système immunitaire.
Les stratégies de style de vie peuvent également réduire les effets du stress chronique, notamment la respiration diaphragmatique (également appelée respiration du ventre), qui peut activer la réaction de repos et de digestion, la musique apaisante et la connexion consciente entre la respiration et le mouvement, par le biais du yoga ou d’une promenade, surtout dans la nature et les espaces verts.
Optimisez votre immunité par le biais de la supplémentation
Au-delà de la nutrition et des activités favorisant la relaxation, bon nombre d’entre nous peuvent renforcer leurs défenses par des suppléments, notamment par l’utilisation de champignons médicinaux. L’ajout de vitamines B, C et D3 et de minéraux essentiels, notamment le magnésium et le zinc est un objectif alimentaire louable, mais il n’est pas toujours possible d’atteindre des niveaux suffisants sans supplémentation (par exemple, jusqu’à 40 % des Canadiens ne consomment pas assez de magnésium).
Les champignons médicinaux se sont avérés être de puissants alliés dans la lutte contre le stress. Ils agissent comme des immunomodulateurs, c’est-à-dire des substances qui apportent l’équilibre ou le calme et activent le système immunitaire, selon les besoins. Les champignons médicinaux partagent également les remarquables qualités des adaptogènes, qui protègent le corps contre toutes les formes de stress, tant physique que mental.
La combinaison d’une bonne nutrition et de saines habitudes de vie, notamment un bon sommeil et des suppléments naturels peut fortifier nos châteaux et nous aider à rester forts face au stress prolongé qui touche bon nombre d’entre nous.